Makanan Tambahan Bina Badan . Bila masa ambil dan sebagainya? Bila bercerita pasal binabadan, ramai yang fikir, makanan tambahan ini sangat penting. Benar ke? Makanan tambahan cuma tambahan kepada pemakanan yang baik dan program latihan yang baik. Pemakanan yang baik dan sistem latihan adalah komponen yang paling penting dalam sesebuah program binabadan dengan istirehat dan pemulihan di samping. Setelah ketiga- tiganya cukup, baru fikir untuk menambah makanan tambahan sebagai sebahagian daripada program anda. Makanan tambahan hanya betul- betul menambahkan kesan apabila diet dan prgram latihan optimum. Kebanyakan yang saya lihat, ambil pembakar lemak, tetapi makan mee goreng. Peningkatan aktiviti dari program latihan akan membuat badan memerlukan vitamin dan mineral yang lebih. Bahkan kekurangan nutrien boleh membantutkan tumbesaran. Asas Makanan Tambahan. Bila bercerita pasal makanan tambahan, ada pelbagai makanan tambahan. Another moment of life. Rata2 kan Khairul solat sunat Istikarah ni, selalu adalah buat untuk memilih / membuat keputusan yang sukar, ingin petunjuk dari Allah SWT. Yang mana badan anda perlukan? Dengan peruntukan sikit. Beberapa Vitamin dan Mineral. Penting untuk memastikan bahawa badan anda beroperasi pada tahap yang maksimum. Kerana pada tahap yang sangat sederhana, tanpa vitami dan mineral adalah mustahil untuk menukar makanan yang dimakan menjadi tisu, otot dan tenaga. Vitamin. Vitamin adalah sebatian organik (dihasilkan oleh haiwan dan sayur- sayuran) yang berfungsi untuk meningkatkan tindakan protein yang menyebabkan reaksi kimia seperti membina otot, membakar lemak dan pengeluaran tenaga. Ada dua jenis vitamin, vitamin larut lemak, boleh disimpan di dalam lemak dan kerana itu jika diambil berlebihan akan menjadi racun seperti A,D,E dan K. Satu lagi adalah vitamin larut air, ia tidak disimpan di dalam badan iaitu vitamin B dan C. Mineral. Mineral adalah sebatian tak organik (tidak dihasilkan oleh haiwan atau sayur- sayuran). Fungsi utama mereka adalah untuk memastikan bahawa otak anda menerima isyarat yang benar daripada tubuh, kesimbangan cecair, kotraksi otot dan pengeluaran tenaga serta untuk membina otot dan tulang. Ada dua jenis mineral: 1. Bulk mineral – Kenapa disebut banyak? Kerana badan kita memerlukannya dalam jumlah yang besar, antaranya seperti Calcium, magnesium, potassium, sodium dan phosphorus. Trace mineral – Diperlukan badan dalam jumlah yang sedikit seperti kromium, tembaga, kobalt, silikon, selenium, besi dan zink. Makanan Tambahan Protein. Disebabkan jadual yang padat, kecuali atlet sepenuh masa, adalah mustahil untuk makan enam hingga lapan kali sehari dengan sempurna. Oleh kerana itu, makanan tambahan protein digunakan sebagai makanan segera. Terdapat banyak kategori protein. Sumber Protein. Ada banyak sumber membuat makanan tambahan protein. Kualiti protein diukur dengan Biological Value (BV). BV adalah nilai untuk mengukur sebarapa baik badan boleh menyerap dan memanfaatkan protein. Semakin tinggi nilai BV dari protein yang digunakan, semakin tinggi nitrogen boleh diserap masuk dan digunakan. Protein whey mempunyai BV yang tertinggi iaitu sekitar 1. Daging hanya 8. 0 dan soya 7. Protein soya hanya serendah 4. Protein Whey (Whey Concentrate/Whey Isolate)Berdasarkan kajian, protein whey boleh meningkatkan prestasi sukan kerana mengurangkan tekanan dan menurunkan paras kortisol (hormon yang merosakkan otot). Ia juga dikaitkan dengan meningkatkan imuniti dengan peningkatan glutation (GSH) yang merupakan antioksidan larut air. Protein whey juga meningkatkan fungsi hati dalam beberapa bentuk hepatitis. Ia juga mengurangkan tekanan darah dan membantu memerangi HIV. Paling penting, ia mengurangkan kesan terlebih latihan yang mana dikaitkan dengan pasa GSH yang rendah. Selain itu, protein whey sangat mudah dicerna dan mempunyai rangkaian asid amino yang lebih baik daripada putih telur. Jadi dengan kata lain, protein whey mempunyai nilai BV yang tinggi. Tetapi bukan semua whey mempunyai kualiti yang sama. Protein whey perlu melalui protein penapisan micro. Jika tidak, protein whey boleh dianggap lebih baik sedikit daripada susu skim. Mikro- filtrasi harus dilakukan pada suhu yang sangat rendah untuk membolehkan pengeluaran isi protein yang sangat tinggi tanpa protein didenaturasi dengan lemak yang minimum dan laktosa yang minimum. Proses- proses ini yang membezakan protein whey yang berada di pasaran. Protein Isolat. Protein isolat adalah sub daripada protein whey yang diserap jauh lebih cepat ke dalam sistem. Ia sangat baik digunakan selepas bersenam kerana pada saat ini, badan sangat memerlukan asid amino. Bagaimana pun, protein isolat adalah pilihan yang teruk untuk digunakan pada masa lain dalam sehari disebabkan badan tidak memerlukan kesemua amino yang masuk ke dalam badan dan akan digunakan sebagai tenaga daripada membina otot. Protein isolat tidak seperti protein whey yang memiliki banyak kelebihan pada kesihatan disebabkan proses menghasilkan protein isolat memusnahkan banyak kandungan seperti lactoferrins, beta- lactoglubulins dan immuno- globulins. Protein Telur. Protein telur berada di kedudukan kedua dalam nilai BV. Ia adalah protein yang dibebaskan lebih lambat berbanding protein whey yang membuatnya sempurna untuk semua penggunaan sehari. Protein Susu (Calcium Casseinate/Miscellar Casein)Kalsium Casseinate adalah protein biasa yang ditemui dalam susu biasa dan produk susu yang lain. Miscellar adalah bentuk tidak didenaturasi kasein yang dijumpai dalam susu. Ia dipisahkan dari susu dengan cara ultrafiltrasi, tanpa menggunakan bahan kimia, yang meningkatkan jumlah susu peptida bioaktif yang menyokong fungsi kekebalan tubuh serta meningkatkan pertumbuhan otot. Disebabkan miscellar casein mempunyai kemampuan untuk memberikan keluaran stabil asid amino ke dalam aliran darah, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk jangka masa panjang sebagai protein anti- catabolic. Blogger Diet Plan Malaysia menyediakan niat puasa ramadhan sehari, sebulan rumi dan jawi termasuk video lafaz niat puasa dengan mudah dan faham bagi anak-anak yang. Zaki Khan adalah seorang terapi senaman yang diperakui. Pernah berkhidmat sebagai jurulatih kepada jurulatih untuk Majlis Kecergasan Kebangsaan di bawah kelolaan Dato. Apr 27 2017 Thursday, 8:00 am. Chanel and LV let s do some sembang2 a bit bout my cats. SUPPLIER KIMIA PEMBERSIH di INDONESIA; HOUSEHOLD, DRY CLEANING dan LAUNDRY: Deterjen Laundry Bubuk, Deterjen Cair Protein Soya. Soya telah ditunjukkan untuk memberi manfaat positif bagi lelaki dan perempuan. Kajian telah menunjukkan soya mungkin mengurangkan risiko kanser yang bergantung pada hormon (payudara, prostat, dan lain- lain). Manfaat utama soya pada kesihatan termasuk mengurangkan kolesterol tinggi dan meredakan ke gejala menopause (ia mengandungi estrogen seperti bahan yang disebut phyto- estrogen). Soya juga telah terbukti membantu dalam osteoporosis dengan membina tulang. Namun, untuk pembinaan otot, soya tidak tidak memberi banyak manfaat terutama bagi kaum lelaki. Pertama, nilai BV cuma 4. Weight Gainer. Weight gainer terdiri daripada beberapa sumber protein termasuk protein whey, protein isolat. Terdapat beberapa produk juga yang mencampurkan protein susu atau telur. Produk- produk ini biasanya tinggi kandungan karbohidrat yang mana biasanya dalam bentuk maltodekstrin (satu karbohidrat kompleks yang tinggi glycemic index) dan fruktosa (gula ringkas daripada buah- buahan). Weight gainer yang dicampur dengan pemakanan seorang yang memiliki lemak lebih dari 1. Ia boleh diambil sebagai makanan tambahan di antara makan pagi dan makan tengahari, selepas bersenam. Boleh dicampurkan dengan jus buah atau susu skim untuk meningkatkan jumlah kalorinya. Begitu banyak pilihan diet yang berada di luar sana. Ini menyebabkan kita menjadi sukar untuk memilih “Diet Plan” yang mana sesuai dengan diri. Untuk sesapa yang nak cuba atkins diet nie, kat sini aku share menu yang paling selamat untuk korang makan. Aku amat berterima kasih kepada geng-geng Kelab Diet. Liputan6.com, Jakarta Otoritas Jasa Keuangan menyebut ada 12 bank besar di Indonesia yang masuk dalam kategori sistemik. Artinya jika perbankan tersebut mengalami. Sebenarnya semalam lagi kitorang dah sampai rumah tapi penatt sangat sampai tak sempat dahhh nak cerita day two ke day three ke. Meal Replacement Powders. Serbuk ini lebih rendah kalori jika dibandingkan dengan weight gainer. Ia dicipta setelah menyedari bahawa sebahagian besar orang tidak mempunyai masalah untuk menambah berat badan jadi weight gainer tidak begitu bermanfaat. Ia biasanya mengandungi campuran protein whey dan protein susu. Karbohidrat yang digunakan adalah daripada sumber maltodextrin sekitar 2. Formula baru dibuat dengan karbohirat tinggi glycemix index daripada nasi perang dan oat. Selain itu, asid lemak perlu juga ditambah berserta vitamin dan mineral. Asid Lemak Perlu. Asid lemak perlu, asid aplha linoleic (Omega- 3) dan asid linoleic (Omega- 6) adalah lemak yang perlu diambil melalui diet seseorag kerana badan tidak dapat menghasilkannya. Mereka penting kerana terlibat dalam beberapa fungsi utama badan seperti pengeluaran tenaga, membakar lemak, dan perkembangan sistem otot saraf, regulasi mood, metabolisme insulin, pengeluaran hemoglobin dan lain- lain. Selain itu, lemak ini memiliki sigat yang menarik seperti sifat anti- lipolitic (pencegahan tambahan kalori disimpan sebagai lemak), pengurangan alahan, dan menguatkan sistem kekebalan tubuh. Dimana Boleh Dapatkan Asid Lemak Perlu? Salmon dan minyak flex seed adalah tinggi kandungan Omega- 3. Manakala Omega- 6 senang didapati seperti di dalam telur kuning, roti gandum. Vitamin CVitamin C adalah vitamin larut air yang meningkatkan sistem kekebalan badan anda dan membantu anda lebih cepat pulih dari latihan dengan menekan jumlah kortisol yang dilepaskan oleh badan selama latihan. Kajian menunjukkan bahawa jika mengambil vitamin C 1. Ambillah 3. 00. 0mg setiap hari. Chromium Picolinate. Chromium picolinate adalah mineral yang boleh meningkatkan kesan daripada insulin, hormon yang mendorog asid amino dan karbohidrat ke dalam sel otot. Seperti yang diketahui semua, insulin adalah salah satu hormon anabolik di dalam tubuh. Ia menentukan apakah makanan yang anda makan akan digunakan untuk peneluaran otot, pengeluaran tenaga atau pengeluaran lemak. Ketika insulin dikeluarkan dalam tahap sederhana, ia membantu pembinaan otot dan pengeluaran tenaga. Pada tahap berlebiha, ia meningkatkan simpanan lemak. Chromium picolinate membantu mengubah keupayaan insulin untuk menghasilkan otot dan tenaga dengan membuat sel- sel dalam badan lebih kepada penerimaan hormon ini, dengan kata lain, meningkatka sensitiviti insulin. Dengan demikian, ia mungkin membantu anda untuk mendapatkan otot dan kehilangan lemak yang lebih cepat bila insulin mampu memberikan nutrisi yang diinginkan ke sel otot. Kromium juga dapat menjaga kadar gula darah yang stabil sehingga mencegah tahap insulin dari cukup tinggi untuk mengarah ke simpanan lemak. Sekali lagi, kromium hanya bekerja jika kita mengikut diet yang tepat.(Topik akan datang, saya cuba masukkan cara pengambilan). DIET : MENU YANG PALING SELAMAT UNTUK ATKINS DIET. Assalamualaikum .. Aku amat berterima kasih kepada geng- geng Kelab Diet Atkins sebab dorang share menu nie untuk memudahkan urusan diet aku. Makan pun semua kukus and grill je. Tapi bila berat dah banyak turun ada juga yang aku tercilok menu yang tak selamat, tak selalulah .. Then buat induction semula *risau berat naik balik*. Biasanya kalau tercheat pun, berat tak akan naik .. Sebab bila berat dah turun hampir 1. But nak pergi gym, non hado genglah pulooooook! Rasanya kalau nak pergi gym sorang yang payah, kenalah beli peralatan senaman sendiri. Tak pun dah kena start jogging dengan sungguh- sungguh!! Setelah diselidiki, aku kurang bersenam dan ia menjadi punca kenapa berat statik jooooo .. Janji rajin nak buat, ye dak??? Takkan dapat sagunya kalau tak dipecahkan ruyung .. Rindu gilerlah dengan kebaya aku tu!!!
0 Comments
Leave a Reply. |
Details
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
May 2017
Categories |